距离高考仅有半个多月时间了，相关老师建议，习惯“开夜车”的考生应该从现在起开始调整自己的生物钟，尽量做到早睡早起，保证高考时间段头脑清醒，使精力最旺盛的时间与应试时间吻合。
高考日益临近，考生的复习时间在一天天减少。记者从几所中学了解到，部分考生自高三以来一直延续着熬夜看书复习的习惯。这部分考生认为入夜之后的环境比较安静，干扰因素比较少，复习效率相对较高。
有专家认为，考前这段时间，考生要尽量把自己的生物钟调到和高考同步。习惯了“开夜车”的考生如果将“夜车”一直开下去，很可能在考试对应的时间段犯困，以致精神无法集中，兴奋不起来。
比较适宜考生的睡眠时间是22时30分至6时30分。一般来说，考生在这段时间入睡既能保证睡眠质量，也比较符合常规的生物钟，最终的具体时间标准要以考生的自我感觉为准。结合高考各科目的考试时间，考生最好在上午和下午相应的两个时间段内使自己保持最佳兴奋状态。
当然，调整生物钟不可能一蹴而就，要慢慢来，切忌一步调整到位。如果考生以往都是凌晨才准备入睡，切不可马上就调整为晚上22时睡觉。因为人体生物钟不可能在短时间内进行很大调整。这种事倍功半的做法可能会造成考生辗转难眠，严重的会导致焦虑失眠。
相关专家建议，考生可先尝试提早半个小时入睡，适应后再慢慢过渡，调整好生物钟后还要注意保持。
部分中学会在考前一段时间安排考生在家自主复习。这期间，考生更要注意时间安排。高考两天，每天中午都有一段休息时间。在平时学习中，大多数考生没有睡午觉的习惯，因此到了考试当天，很可能会出现中午睡不着的状况。休息不足有可能影响下午考试的发挥。所以，考生要利用自主复习的几天时间，养成午睡的习惯，最好每天坚持午睡一小时。调整好后就不要再随意将生物钟打乱。如果睡眠作息不定时，生物钟难以适应兴奋点与疲劳点，还容易降低身体免疫力，导致感冒等疾病的发生。所以，考生要尽快调整好生物钟迎接高考。
高考临近，如何营造良好心态？
高考前十来天是一个重要的时间节点，有的考生可能会出现考前焦虑，表现得很焦躁，甚至出现失眠的情况。考前焦虑是一种正常的心理反应，不必过分担忧。其实，适当焦虑有利于集中注意力，但凡是过犹不及，注意自我调整，通过模考查缺补漏，积累方法，力争把失误降到最低点。高考临近，总体来说做到 “战略上藐视，战术上重视”。经过漫长而艰辛的备考，此时考生的知识储备基本定型，目前最重要的是稳定状态，调整心态，蓄势待发。
考前应保持什么样的状态？
首先是 “稳”字当头，保持平常心，像往常一样生活，尽量维持规律性的作息、饮食和学习节奏。把精力集中在巩固已掌握的内容上，允许自己存在一些“盲点”或“不确定”，这也是正常的，自己已经尽力了，问心无愧即可。
积极乐观，充满自信。高三复习一路走来，一直在紧张中度过，坚持到今天本身就是一种成功。相信长期积累的力量，过去学的知识、培养的能力，在考场上自然会正常发挥出来。这几天多想想自己擅长的科目，自我肯定，给自己一些积极的心理暗示：我准备好了，我一定行！
可能有的考生出现紧张、兴奋甚至有点焦虑，这是人的自然反应，其实适度紧张焦虑有利于提高注意力，但不能过度紧张，如果焦虑感严重影响到睡眠或无法正常复习，需要主动调节，找到“既重视又不过分担忧”的平衡点。这段时间要适度放松，但不可完全放松，保持正常的状态。
投入专注，减少干扰。专注于自己的复习计划和状态调整，减少社交媒体上关于高考的过度讨论、各种押题信息以及同学间的焦虑情绪传播等。简化目标，正常展现自己的水平。
考前需要做哪些事？
调整生物钟，早睡早起，规律作息，保证睡眠，严格按照高考时间，保证充足且高质量的睡眠，不打疲劳战，避免熬夜复习。如果失眠可尝试连续多次均匀呼吸，慢慢入静，进行自我催眠。
俗话说，临阵磨枪不利也光。考前保持良好的节奏，复习以保温为主，重点看教材主干知识、核心概念、公式定理、典型例题和自己整理的错题本，回归基础，梳理知识框架，回顾各科知识体系，形成清晰的知识网络，做到查漏补缺。同时要适度做题，保持手感和解题的思维活跃度和书写流畅度，要避免刷新题、难题、怪题，以免打击信心。
保重身体，劳逸结合，储备能量。保持日常饮食习惯，注意营养搭配，每天安排短暂的放松时间，做一些简单的伸展运动，避免剧烈运动和可能受伤的活动。
提前准备好准考证、身份证、考试用具，并放在显眼位置。如果可能，提前熟悉考场路线和环境，减少陌生感带来的焦虑。
如何营造良好的心态？
必胜的信心。勇敢地面对困难，相信对所学知识运用自如，能出色发挥，对考试中可能发生的事情泰然处之。
精神饱满，注意力集中。只有集中注意力，才能更好地理解复习内容，提高复习效率，做题时才能打开思路。
重温愉快的体验。回味以往学习和生活中获得成功的情景和体验，保持一种轻松愉快的心情，排除杂念。
从容不迫，头脑清晰，以平常心对待。这不仅是一种稳定的心理状态，也是良好的迎考心态。
增强信心的方法：学会微笑，走路挺胸抬头，运用积极的自我暗示改变心态。不相信迷信，不攀比，考出自己的水平就是成功。多和同学、老师及家长交流，释放压力。做做容易题，焕发起自己的信心。
高考不是终点，而是展现自己的舞台。考试即将来临，认真对待每一天，此刻的平静并非懈怠，而是十年磨一剑后的从容不迫，专注于当下可控的事情，积极自信地迎接挑战，成为考场上从容自如的自己。
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