【摘要】高三毕业班学生普遍存在学习心理压力，高三学生心理压力来源于紧张的复习应考实践，既有客观因素又有主观因素。来自高考、竞争、家庭、社会等各种压力让高三学生身心疲惫，盼望成功的愿景与学习信心、学习过程中的挫折让学生焦虑不安。正视高三毕业班学生学习升学心理压力研究，采取积极有效的心理辅导策略，持之以恒地开展心理健康教育、缓解学生心理压力工作，有助于学生将压力转化为动力，扭转不利局面，引导学生走上快乐学习、高效应考、稳步提高高考成绩的道路。

【关键词】高三毕业班　学生、学习心理　压力　辅导策略

在我们的教学实践中，发现目前的高中学生面对高考以及未来的社会生活，普遍存在一定的学习心理压力，特别是高中毕业班的学生，学习心理压力随着高考日期的不断临近，压力也越来越大，而随着压力产生的种种问题也就成为困扰学生学习的最主要的心理问题。

一、高中毕业班学生学习心理压力的来源与分析

形成高三毕业班学生日益严重的学习心理压力的原因主要有两个因素。一是客观因素，一是主观因素。

（一）客观因素

1、来自高考的压力。

竞争日益激烈的高考升学无疑是高三毕业班学生心理压力的主要来源。进入中学以后，学习负担加重，表现为科目增加，课程加深，对学生的自学能力要求高。一些学生从一开始没有很好地加以调整，以适应这一急转弯时期，感到压力很大。尤其是进入高考一轮复习以后，各种模拟考试、周练、考练接踵而来，一次次考试一次次排名，对于众多学生来说，不管成绩好差，都普遍存在压力。成线靠前的担心优势不能保持，上不了重点本科线；成绩中等的担心考不上大学，渴望更上一层楼，冲进较好的大学；而学习基础底子簿，接受能力较差的学生来说，心理压力就更大了。

2、来自同学的竞争压力。

有些学生学习成绩很好，模拟考试总是名列前茅，但普遍担心别的同学超过自己，这些同学整天争分夺秒地学习，从不玩歇一会儿。由于长期处于紧张状态，且时时害怕别人超过自己，焦虑过度，压力加大。渐渐地，思想不集中，不能正常思维，满脑子是问号；“有人超过，自己怎么办”久而久之，有部分学习成绩名列前茅的优秀学生甚至发展到不能坚持正常学习的地步。2013届，我校高三级就有这样的一名女同学，由于过于看重模拟考试成绩排名的变化，不能正确看待别的同学考试分数一而再再而三地超越自己，无形中给自己增加了极大的压力，她拼命地学习，每天把自己搞得异常紧张，疲惫不堪，但总是事与愿为，学习成绩进步并不大，韶一模后竟发展到放弃参加高考的地步，后来经过班主任、年级和学校与家长一起做工作，她勉强参加了今年的高考，但成绩仅上了个专科A线。

3、来自家庭的压力。

“望子成龙，望女成凤”几乎是每个中国家长的心愿。特别是高三毕业班学生的家长，总也希望自己的小孩考上理想的大学。家长有意无意地给学生施加压力。有这样一个案例：学生李某在心理咨询中说到，我的家庭十分拮据，父母挣钱很艰难，但他们都极力支持我读书，并说只要我考得上大学，愿意倾家荡产、贷款也要供我读书。回到家里，家里不管有多么繁忙，他们也不让我做家务，因为我的任务就是学习。在别人看来，我是一个多么幸福的孩子，可哪里知道，在这“幸福”里，我背负了多么沉重的心理压力，我怕考试，我怕自己成绩考差了，对不住全家人。家长为孩子的学习创造条件是必要的，但做得过分只会让孩子感到压抑，适得其反，增加无形的压力。

4、来自社会的压力。

社会对高考的关注度非常高。政府、社会各界普遍寄希望于学校，希望通过高考多出人才，希望读书成才，把高考成绩作为衡量学校优劣的唯一标准。高考升学率、本科率、重点本科率等指标压得学校喘不过气来，这压力也会通过学校、教师转移至高三毕业班学生身上。

（二）主观因素

学业、考试等方面对学习固然造成了很大的压力，但是在同样的压力下，高三毕业班学生个人所感受到的压力程度却不同，有的甚至产生截然不同的效果，这是与个人的主观个性特质有关。

1、个人对升学的期望值过高。

不少学生片面追求要读“211”工程大学、“985”工程的大学。追求名牌大学的愿望和本身学习状况、学习成绩有一定的差距，当一次次模拟考试的成绩不甚理想时，这部分学生的心理压力无形中自我加大。

2、学习动机不足。

造成学习动机不足有内部原因和外部原因。内部原因是学生的情绪稳定性差、意志比较薄弱、学习上有屡遭挫折的经历而本人又缺乏理想；外部原因是学生受错误的社会舆论的引导、不良的家庭教育和朋友关系、不良的教学教育环境和教学方法的影响。例如受“读书无用论”、家庭的打骂教育、结交不良的朋友、教师枯燥乏味的说教式教法等的影响。学习动机不足往往表现为：有经常性的懒惰行为、听课和学习时容易分心、对学习感到冷淡、厌倦、无精打采等不良学习情绪、缺乏方法、独立性差等。

学习动机不足或缺失造成学习成绩长期落后，在进入紧张的高三复习备考阶段后，高考的任务迫在眉睫，学习压力必然增加。

3、缺乏自信心。

大凡具有学习压力的同学都普遍同时存在有缺乏自信心的现象。缺乏自信心的原因也是多方面的，其中主要的方面是学生本人的意志品质比较薄弱，缺乏恒心和毅力，经不起学习和生活上的失败，一经挫折便意志消沉、信心顿失。缺乏自信心的表现主要有：经常有过度焦虑的情绪、抱负水平降低、很少享受成功的喜悦、经常对别人说：“我不行”、“我做不来”，即使是很容易的任务，他们也不敢大胆一试。在学习自信心缺乏和学习压力增大的双重打击下，部分毕业班学生就难以在高考中有所突破了。

高考是“天下第一大考”，虽然对学生的学习、身体、心理要求比较高，但是高考备考也是有规律的。只要通过自己的努力，在老师的精密组织安排下，高三毕业班同学是可以通过一年多的科学备考，是可以提高高考成绩的。

二、压力负面效应的心理学分析

适度的压力能使人情绪处于兴奋状态，活跃思维能力，增强反应速度，对人是有益的，产生正面效应。如果完全没有压力，身心处于一种松散或不紧张状态，个人的潜力就无法发挥。然而压力过大，便会带来许多负面影响，产生负面效应。

三、舒缓高三毕业班学生学习心理压力的辅导策略

1、帮助学生客观冷静分析压力原因。

学习遇到压力之后，应当对压力情境进行分析，这个分析包括两个方面：一为压力来源的分析。仔细思考一下，是什么原因导致压力的，是外在因素，还是个人的因素？了解压力的来源，既可采取对策，也可舒缓情绪方面的反应。如感到考试对自己的压力，是来自于个人，就要对考试后的好坏成绩作充分的估计，作最坏的打算，向最好方面努力，这样压力就自然会得到缓解。另一方面是对压力后果的分析，即它主要将对自己产生什么影响。如感到老师的做法对自己造成了压力，就可以直截了当地告诉老师，相信老师都会理解，并尽量去创造一个适应学生学习的轻松环境。

2、指导学生合理利用时间，学会科学用脑。

有时感到压力大往往是由于没有把时间安排好，搞好时间管理是一种降低压力的好办法。首先要制定并严格执行一个可行的学习计划。计划可大可小，大到整个学期，每个学科；小到每星期，每单元，这样便于科学安排时间，提高学习效率。同时要讲究用脑卫生，注重劳逸结合。另外每学一个新的内容，都要及时掌握，及时巩固。前一天预习新课：当天回顾所学内容；一周小结复习，单元测验前复习巩固；大型模拟考试前系统复习，这样从预习到考试，一遍遍加深印象巩固记忆，既有适度的压力，又不会感到压力太大，无形中减轻了焦虑程度，考试也能应付自如。

3、帮助学生克服考试紧张心理。

首先要正确地对待高考，树立正确的人才观念。考前要保持轻松愉快的心情，坚持有规律的生活，不要把高考看得太重，尤其要正确看待高考复习期间的每一次模拟考试，做到“战略上藐视它，战术上重视它”，把它看成是练兵，学会自我暗示，经常提醒自己：“我会考好的”，“我行！我能！”，“没有什么大不了的”，形成正确的应考心态。每次考试之前，可以看看窗外的风景或闭目养神，转移大脑的兴奋灶，试卷发下来以后，万一出现头脑一片空白的现象，一定不要过于紧张，合上试卷做几次深呼吸，使自己尽快平静下来。

4、鼓励学生多与家长沟通情感。

首先要帮助学生理解家长对自己严要求的不同心情，一是望子成龙、望女成凤心切，二是攀比心理，三是家庭经济来源不易，希望投有所获等等。针对这些心理，老师要教育学生要作认真分析，自己既要努力学习，尽力而为之，又要把自己的学习真实情况与家长交流，取得家长的认可，切忌只报喜不报忧，甚至弄虚作假，避免产生期望过高的心理。对于家长向自己提出的过高要求，自己近期的确无法达到的，需要以后再努力的，先要向家长说明情况，得到家长的谅解，切忌“明知山有虎，偏向虎山行”地一味盲干。总之，多与家长勾通情感，交流思想，不仅可以减轻学业上的压力，而且可以给自己的学习带来动力。

5、开展丰富多彩，寓教于乐的文娱活动。

学校要在复习备考期间，组织高三毕业班同学开展丰富多彩、寓教于乐的文娱体育活动，保持学生积极的心态，缓解学习紧张氛围、愉悦学生身心，适当转移学生注意力。

6、进行心理辅导。

经常和学生谈心，进行备考心理辅导，帮助学生缓解学习心理压力，教会学生学会宣泄的方法，有目的有计划地帮助学生减轻考试压力。

7、恰当地开展励志教育。

培养学生顽强拼搏的意志品质，正确对待困难和压力。

8、创造条件，让学生享受成功的喜悦。

努力提高学生的学习成就感，促成其成就动机的形成。苏霍姆林斯基指出：“成功的欢乐是一种巨大的情绪力量，它可以促进儿童好好学习的愿望……缺少这种力量，教育上任何巧妙措施都是无济于事的。”

因此，当学习落后生一有进步，那怕是一点一滴的进步时，教师都要抓住机会，在全体学生面前对其进行表扬、鼓励，让学生时常享受到成功的喜悦，体会到学习中的苦中有乐，当学生从学习中获得成就感时，其成就动机就会逐渐培养起来，从而为“乐学”提供动力。

高三复习备考实践证明：正视高三毕业班学生学习升学心理压力研究，采取积极有效的心理辅导策略，持之以恒地开展教育、缓解学生心理压力工作，是能够将压力转化为动力，扭转不利局面，引导学生走上快乐学习、沉着应考、稳步提高、创造佳绩的路子上来的。

参考文献：

1、（前苏联）苏霍姆林斯基《给教师的100条建议》教育考察出版社， 2009年7月第23次印刷，杜殿坤编译。

2、林崇德《中学生心理学》《人民教育》1983年11期。

3、张春兴《教育心理学》　浙江教育出版社，1998年5月。