你是否曾经批作业到深夜，在办公桌前头晕眼花，连翻页的力气都没有；可有的优秀教师同样带班、教学、搞教研，下班还能跑步、陪孩子，甚至读教育专著。你是否也曾悄悄羡慕过这些仿佛永不疲倦的优秀同事？更忍不住猜想：是因为他们教学出色了，才更有精力吗？

01 别搞反了，是精力撑起优秀，不是优秀养出精力

每位老师都拥有24小时，但充沛的精力能让相同的时间产出不同的厚度。精力旺盛的优秀老师，上课时神采飞扬，批改作业专注高效，还能挤出时间钻研教学；精力透支的老师，连完成日常教学都吃力，更别说开展创新实践。

就像同时处理听课记录、备课、回复家长信息时，精力会急速消耗。此时的疲惫感，往往不是身体劳累，而是精力告急导致的效率下降。当简单的批改作业都变得艰难，又怎能以这样的状态追求教学突破？

请记住：教学成果是花朵，精力是滋养的根系。精力不足时，连应对日常教学都左支右绌，很难在专业发展中脱颖而出。唯有先养护好精力，才能为教育生涯注入持续动力。

02 优秀教师的精力从何而来？

总有人说他们天生体质好，但精力管理其实是门必修课。这些优秀教师更早领悟到：精力就像蓄水池，与其等枯竭了再补救，不如平时精心维护，少浪费、多储备。

1.体能根基：把健康习惯当必修课，而非选修项

对优秀教师而言，规律作息、营养饮食、适度运动，不是“有空再说”的闲事，而是如同上课铃般必须遵守的纪律。

睡眠质量重于时长：深知90分钟睡眠周期规律，即使晚休也会确保睡眠质量。课前十分钟的闭目养神，胜过课间争分夺秒刷手机。

智慧饮食不将就：早餐告别包子油条（升糖快易困），选择鸡蛋牛奶、杂粮粥，保持上午课时精力充沛；午餐避免过量碳水，防止下午第一节课犯困。

运动融入日常：不一定要去健身房，课间绕着操场快走两圈，上下班骑行15分钟，这些碎片化活动比周末突击锻炼更有效。

正因为把这些基础养护当作职业必需，他们的精力有了稳定源泉，不会像很多同事那样被无序生活消耗殆尽。

2.精神动力：目标清晰的教师，精力更耐久

比批改作业更耗神的是内心的纠结——“这个学困生该怎么帮？”“公开课能成功吗？”这些内心戏像后台程序般悄悄吞噬精力。

优秀教师往往目标明确：要成为受学生爱戴的导师，要打造特色课堂。清晰的职业愿景让他们免于内耗，把每份精力都用在刀刃上。

3.专注法则：优秀教师都在做减法

你是否发现，每天纠结穿什么、中午吃什么、刷朋友圈看什么，这些看似小事却在持续消耗精力？

智慧教师深谙此道：

某特级教师常年穿着简洁得体，不是不修边幅，而是不愿在穿搭上耗费心神；

某班主任每天只锁定三件要事：重点听课、关键谈话、核心备课，其他事项酌情安排。

正因主动屏蔽无关干扰，他们把有限精力聚焦于教学关键，自然显得游刃有余。

03 普通教师如何提升精力？

或许你会说：他们成绩突出所以有时间？实则正相反——正是先管理好精力，才成就了专业发展。从现在开始实践这三步，你的精力池将逐渐丰盈。

1.顺应教学节律：把握精力波峰波谷

每位教师都有独特的“精力时刻表”。连续三天记录各时段状态（1-10分），你会发现自己的规律：

“晨光型”教师第一节课堂效率最高；

“午后型”教师下午辅导课最具创意；

“夜耕型”教师晚间备课文思泉涌。

把核心任务安排在精力高峰期：早上批改重点作业，下午进行教研交流，晚上设计教学方案。顺应内在节律，教学事半功倍。

2.智慧蓄能：将精力管理融入教学生活

睡眠修复：根据起床时间倒推就寝点（如6点起，晚10点或11点半睡），确保睡眠周期完整。睡前远离手机，用阅读或热水泡脚替代刷剧。

饮食优化：午餐后若昏昏欲睡，说明膳食搭配需要调整，适当增加蛋白质，减少精制碳水。

碎片运动：课间站立活动5分钟，上下楼选择楼梯，这些微习惯比偶尔剧烈运动更可持续。

3.精力节流：杜绝无形消耗

信息极简：设定每日1小时“免打扰时段”，关闭通知专注备课。不被碎片信息切割的时间，效率提升明显。

要事优先：每天晨会后就列出3件必完成事项，不求多但求精。贪多求全反而耗尽精力。

情绪调节：遇到课堂突发事件或家长误解，先用“3分钟呼吸法”平复：吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒。稳住情绪就是节约精力。

总之，我们与优秀教师的精力差距，从来不是天赋之别，而是习惯之差。他们把精力视为最宝贵的教学资源，我们却常在熬夜备课、焦虑纠结中任其流失。

不必羡慕他人的神采奕奕，从今天开始：保证充足睡眠，重视营养搭配，减少精神内耗，找回教育初心。

毕竟，精彩的教育人生，是靠持续充沛的精力来支撑的。精力丰盈，教室里的每一天都能焕发光彩。