不论是高考、中考还是其他考试，从打预备铃进考场，到正式打铃发考卷，中间都有5～10分钟的准备时间。在这段等待发卷的时间里做考场镇静操，对消除紧张、稳定情绪，效果极好。
　　进入考场，坐在椅子上，全身要放松。双脚要平放于地，两腿自然分开，腰部下沉，上身离开椅背，略前倾，收腹，垂肩，双手掌心向下自然地平放于双腿上，或者把双臂微曲放在桌子上，两手半握拳，虎口略相对，下巴略内收，嘴轻闭，双目似闭非闭，目视鼻尖，意守丹田(即心想着肚脐下的部位)。 　　
　　第一节操：一分钟数呼吸次数 　　
　　先用鼻子缓缓地吸气，意想着吸进的空气经鼻腔、胸腔到腹腔，一直到小腹内。在吸气的同时，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停顿；然后小腹回收，意想着小腹内的空气再经腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地、均匀地从口中呼出。呼气的同时，心中默念次数“1”。第二次仍然鼻吸、鼓腹、略作停顿，呼气，收腹，气从口中慢慢地、均匀地吐出，与此同时心中默念“2”，如此反复做10次左右，约为1分钟。　　
　　第二节操：一分钟自我暗示 　　
　　首先，在心中默念镇定情绪、增强自信心的话3～5遍。比如，“我已平静下来，我能够考好”“我有信心，一定能考出理想的成绩”等。考生可根据自己的实际情况，选择激励自己并能使自己增强信心的话。要求是：语言简短、具体、直接、肯定。
　　其次，在三五遍词语暗示之后，紧接着进行形象暗示，努力浮现自己“平心静气地参加考试”的良好形象，再浮现过去某次测验、考试考得比较理想的愉快形象。在这种积极的自我暗示之下，你一定会平心静气地投入考试，成绩一定会考得不错。　　
　　第三节操：一分钟“鸣天鼓” 　　
　　“鸣天鼓”是我国传统的健脑操，它的具体做法是：双肘支在桌子上，头略低，闭双目，用双手掌心紧紧按住两耳孔，然后用两手中间三指轻击后头枕骨，随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击声略快些，要有节奏，心中默念数字，敲击20～30下即可。“鸣天鼓”可防治头晕耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。做完“鸣天鼓”后慢慢睁开眼，收功。