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王极盛教授:高考心理调节16字心诀

发表日期:2018年5月14日  本页面已被访问 6334 次

王极盛教授,中科院心理研究所博士生导师,我国著名的心理学家,曾兼任中国管理科学研究所所长,国务院特殊津贴获得者,是被媒体广泛关注的高考问题、心理健康与家庭教育的研究专家。
  近年来,王极盛教授潜心研究高考,从1999年开始对全国31个省市自治区的400多名高考状元进行了一对一的访谈,出版了16本书,被誉为高考状元研究第一人。王教授掌握了大量的第一手高考考生资料,总结出高考成功的规律,使众多考生和家长获益匪浅。   

  高考心态调节16字诀:强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥

强化信心∶

1)考目标要适当,不要超过自己的实力,达不到的目标,心理就会受到挫折。

2)不要攀比,个人情况不一样,只要考出平时的水平就是成功。

3)不要迷信。

4)要积极暗示,心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己:我能行、镇静、沉着,这些积极的词语会帮助你提高信心。

5)考前几天走路挺胸抬头,步伐强劲有力。

优化情绪:

1)很多高考状元问高考是什么。高考就是平常的考试。有的考生把高考看成决定命运的一战非常紧张。

2)学会深呼吸。

3)建议用自己右手大拇指按摩自己的内关穴,大体是戴表带后面扣眼的地方,顺时针按摩36次很有效果。

4)语言诱导精神放松法,自己默念头脑松体会两秒钟,按照从上到下的顺序,从头到脚,这样不断默念,不断的体会放松有助于缓解情绪。

5)积极向上法。考生心情不好的时候想想自己18年的生活当中的愉快事情、开心的事情,把积极情绪调动起来。

进入状态:

1)不要自我加压,现在有不少考生除了做自己老师的卷子之外还做很多其他的试卷。现在只要回归基础、回归课本就足够了。

2)调节生物钟,高考是白天考试,现在不少同学是夜猫子,建议考生现在开始每天晚上11点半左右睡觉,这样白天精神比较充足。

3)体验各种考试的不同情景,体验考试的感受,高考时会顺利适应考场。

4)高考前有一段时间放假,有的考生这个时间只看书、只看笔记,不做卷子,结果高考找不到感觉,建议考生525号以后一定每天做卷子,做过做的卷子,一做就有信心,达到练练手、热热身,找找感觉。不要做新的难的卷子挫折自己的信心。

566号晚上不要提前睡觉,宁肯一夜不睡觉,也不要吃安眠药。

充分发挥:

1)战略上藐视卷子,战术上重视卷子。特别对简单的题一定不要马虎。

2)运用考试策略和技巧。

第一,写字清楚的基础上力求快,高考是考时间,时间就是分数,一定要在考试写字,老师看得准的基础上力求快。

第二,一定要留五分钟到十分钟检查卷子。

第三,看题做到三个字准、快、全以准为基础,没有准越快错的越多。

第四,利用发散性思维,一道题一个思路解决不了换一个思路。

第五,要建立知识网络和体系,把所有知识点融会贯通成为一个整体,到高考的时候每一点一刺激,其他的知识点都亮起来了。

一般考生的心理问题都可以用这16字解决,我考数学紧张怎么办?复习紧张怎么办?都可以用这个方法。  



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