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高考考试取胜系列心理具备:临危不惧

发表日期:2018年9月14日  本页面已被访问 3627 次

三十六计,怯场,专家,考生
  考前复习要有所侧重,只要检查一下重点内容是否基本弄清就可以了。所谓重点:一是老师明确指定和反复强调的重点内容;二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如确认这些方面已没有问题,就可以安下心来,并反复暗示自己“复习很充分,一定会考好的”。
  此时,家长要留意观察孩子,如发现孩子过于紧张,说明其自信心不足,家长要给予鼓励,巧妙暗示孩子,你一定会考好的。只有让孩子在十分自信的竞技状态下,才能充分发挥自己的水平。[
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三十六计,怯场,专家,考生
  切莫在考试前以牺牲睡眠时间去复习,这是得不偿失的。因此临考前夕,要适度放松,看看花草散散步,听听音乐愉悦心情,打打球调剂大脑……一定要避免思考过多,导致大脑过度疲劳。同时家长要尽量为孩子创造一个和谐、轻松、愉悦、安静的家庭氛围,不要用言语刺激孩子,要给予考生积极暗示:“你行,一定行!”让孩子充满自信地步入考场。 [推荐阅读:高考前三大实用睡眠对策]
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 06:00 起床(适当运动)  06:30 早餐  07:15  学习
 10:00 点心+小憩  10:30 学习  12:00 午餐
 12:30 午休  13:00 学习  15:00 点心+小憩
 18:00 晚餐  19:00 根据需要安排学习  22:00 睡觉
注:1.午休时一定要平躺,不能坐着打盹;让大脑充分休息,不超过30分钟
  2.晚上睡觉前洗个热水澡,有条件可以用热水泡脚5分钟,有助于睡眠
三十六计,怯场,专家,考生
□ 一、吃早吃好
  要有充足的用餐时间,最好在考前一个半小时用餐完毕。否则会因过多血液用于消化系统,使大脑相对缺血,影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生,可选用高维生素、高热量的食物。
□ 二、欣赏音乐
  出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐,既可使人心情愉快,又可活跃思维。还可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全。
□ 三、适时到校
  一般在考前二十分钟到达为宜。太早了,遇到偶发事件的可能性增大,极易破坏良好的心态。过迟,则来不及安心定神,进入考试角色的心理准备时间太短,有可能导致整场考试在慌乱中度过,造成不必要的失误。
□ 四、缓行忌谈
  在赴考场的路上,行速要慢,以免加速心跳,导致情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论,也不要与人交谈复习讨论题目,以免原来的“胸有成竹”的良好感觉一扫而光。考完后不要校对答案,以免影响以后科目的答题情绪。
三十六计,怯场,专家,考生
□ 一、通览试卷
  打开考卷,多数考生都会紧张得心跳加快,甚至全身发抖,一筹莫展。这时千万不要害怕,可紧缩肛门,缓缓地做几次深呼吸,让心慢慢地平静下来,在密封线外填好该填的项目,再把考卷从头至尾浏览一遍,然后从你最熟悉的、最容易的题目做起,只要能很快进入角色,便能发挥自如;即使看到暂时不会做的题目也不要慌,因为高考是选拔性考试,试题会有一定的区分度,有不会的题目也是正常的。
□ 二、用足时间
  每场考试,总会有少数考生提前交卷,无形中给尚在考试的考生造成一种心理压力。防止他人提前交卷造成干扰的良策是不为别人所动,按自己的安排行事,尽可能用足考试时间。
□ 三、适时到校
  一般在考前二十分钟到达为宜。太早了,遇到偶发事件的可能性增大,极易破坏良好的心态。过迟,则来不及安心定神,进入考试角色的心理准备时间太短,有可能导致整场考试在慌乱中度过,造成不必要的失误。
□ 四、缓行忌谈
  在赴考场的路上,行速要慢,以免加速心跳,导致情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论,也不要与人交谈复习讨论题目,以免原来的“胸有成竹”的良好感觉一扫而光。考完后不要校对答案,以免影响以后科目的答题情绪。
三十六计,怯场,专家,考生
□ 一、“三先三后”原则
  “三先三后”原则即:先做分多的后做分少的;先做会做的后做不会的;先做客观的后做主观的。
   先做易解的题,这是应试技巧,更是增强信心的心理调适方法,每解一题便会增加一份自信,但要记住:“人易我易我不大意”,即使简单也要认真仔细,待思路流畅后再做难题;“人难我难我不畏难”,当你遇到难题时,别人也可能无从下手,这样想想心理会平静很多,利于提高士气、正常发挥。
□ 二、“三保证三争取”原则
  “三保证三争取”原则即:保证对的对,争取猜的对;保证必得分,争取同情分;保证不漏题,争取有检查。
  战略上要相信自己一定能发挥出最佳水平,战术上要认真细致、顽强刻苦,使自己始终处于自信而不自满、自尊而不自负的心理状态。这样就能够镇定自若、成竹在胸,一道题一道题,一分一分地夺取高考的胜利。
 
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□ 一、做好应试前的物质准备
  应试前的准备工作如何,对临场时考生的情绪,对考生能力的发挥都有重要作用。包括带好两证(《准考证》、《健康状况登记卡》),带好所需的文具,熟悉到达考场的路线,做好交通、乘车方面的准备等。一旦发生意外,要及时求助于监考老师或警察。
□ 二、积极的自我暗示
  要树立一种信念,即“我一定能考好”,这种积极的自我心理暗示会使人充满信心,增强克服困难的勇气。可以根据自己怯场的原因与情况,心里默念一些词句。例如“能考好,能考好,能考好”等,反复默念,可以使自己情绪稳定,提高信心,对消除紧张不安的情绪有一定的帮助。
□ 三、愉快的想象
  当感到紧张时,可以闭上眼睛,默默地回想自己曾经愉快过的情景,自己以前某次十分顺利而轻松地通过考试的情形,回想得越逼真越好,然后不断地在心中告诫自己,这次考试我也一定会那样轻松而顺利的通过。这决不是盲目的不现实的乐观,而是一种积极的自我期待,这种积极的自我期待有助于减轻焦虑,使人心情舒畅,注意力集中,思维敏捷。
□ 四、闭目休息
  出现怯场现象时,可暂且停止答卷,先闭目休息一小会儿,排除掉心中杂念,再继续做题。
□ 五、深呼吸
  放下笔,双手平放在双腿上,做深呼吸3次至10次。吸气要长但不要急,呼气要慢。做几次深呼吸对缓和心理紧张会有一定帮助。
三十六计,怯场,专家,考生
□ 一、立即停止答卷,学会放松,轻者3~5分钟会自然恢复
  闭目养神一会儿,排除心中的任何杂念,让大脑做短暂的休息,或闭目做深呼吸3~9次,然后尽量使自己有一种轻松舒适之感。自己可以想象血液从头到脚在缓缓下行,头部紊乱局面逐步控制,从上至下全身完全放松,能很快恢复正常状态。
□ 二、调整心态,平静接受现实
  保持冷静,不要为这种感受而过度担心,不久它可能就自动消失。因为焦虑的急性发作一般不会持续多长时间,全身发紧的状态一般几分钟后很快就会过去;但假如你过分为这种体验而担忧,反而会加重这种体验,致使症状越来越重。
□ 三、补充能量或适当吸氧
  如感到眩晕,脸色苍白,可喝点糖水或牛奶,补充能量;或可在监考人员的帮助下,选择适当的场所吸氧,或头低脚高仰卧几分钟,以保证大脑足够供血供氧。
□ 四、密切注意生命体征的变化
  若上述办法均不奏效,可在监考人员的陪护下请医生紧急处理,要密切注视考生的心率、血压、呼吸等生命体征,给予适当安定等镇静药物,待这些症状缓解后再考虑是否继续答卷。
三十六计,怯场,专家,考生
□ 一、外界干扰
  当人们进行思维活动时,突然遇到新异或强烈的刺激,会使原来的思维活动受到抑制。如考场的严肃气氛、监考人员冷峻的表情或生硬的态度,父母的叮咛:“你进这所学校不容易,化了很大的代价,这可是人生的关键一博,事关你个人的前途...”这些都会给考生带来巨大的心理压力,一旦遇到小小的麻烦,情绪越加紧张,促成怯场。
□ 二、缺乏自信
  有些考生,尤其是性格较懦弱,多次受过挫折的考生,常常自我怀疑,即使有把握的问题,也显得犹豫不决,不敢相信自已。如果见到陌生题或难题更是诚惶诚恐,乱了方寸。
□ 三、脑过度的兴奋
  大脑神经细胞的兴奋性有一定的限度,为了防止大脑神经细胞过度受损,大脑会自动转入抑制,阻止回忆活动。有些考生考前开夜车,用脑过度,睡眠不足,加上心理紧张,引起回忆反应暂时抑制,造成怯场。


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