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做镇静操:有利于考前三分钟调整考试心态

发表日期:2018年5月14日  本页面已被访问 6775 次

不论是高考、中考还是其他考试,从打预备铃进考场,到正式打铃发考卷,中间都有510分钟的准备时间。在这段等待发卷的时间里做考场镇静操,对消除紧张、稳定情绪,效果极好。
  进入考场,坐在椅子上,全身要放松。双脚要平放于地,两腿自然分开,腰部下沉,上身离开椅背,略前倾,收腹,垂肩,双手掌心向下自然地平放于双腿上,或者把双臂微曲放在桌子上,两手半握拳,虎口略相对,下巴略内收,嘴轻闭,双目似闭非闭,目视鼻尖,意守丹田(即心想着肚脐下的部位)。   
  第一节操:一分钟数呼吸次数   
  先用鼻子缓缓地吸气,意想着吸进的空气经鼻腔、胸腔到腹腔,一直到小腹内。在吸气的同时,小腹慢慢鼓起,鼓到最大限度略作停顿;然后小腹回收,意想着小腹内的空气再经腹腔、胸腔、口腔,最后慢慢地、均匀地从口中呼出。呼气的同时,心中默念次数“1”。第二次仍然鼻吸、鼓腹、略作停顿,呼气,收腹,气从口中慢慢地、均匀地吐出,与此同时心中默念“2”,如此反复做10次左右,约为1分钟。  
  第二节操:一分钟自我暗示   
  首先,在心中默念镇定情绪、增强自信心的话35遍。比如,我已平静下来,我能够考好”“我有信心,一定能考出理想的成绩等。考生可根据自己的实际情况,选择激励自己并能使自己增强信心的话。要求是:语言简短、具体、直接、肯定。
  其次,在三五遍词语暗示之后,紧接着进行形象暗示,努力浮现自己平心静气地参加考试的良好形象,再浮现过去某次测验、考试考得比较理想的愉快形象。在这种积极的自我暗示之下,你一定会平心静气地投入考试,成绩一定会考得不错。  
  第三节操:一分钟鸣天鼓  
  鸣天鼓是我国传统的健脑操,它的具体做法是:双肘支在桌子上,头略低,闭双目,用双手掌心紧紧按住两耳孔,然后用两手中间三指轻击后头枕骨,随即可以听到咚咚的好像击鼓的响声。敲击声略快些,要有节奏,心中默念数字,敲击2030下即可。鸣天鼓可防治头晕耳鸣,对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。做完鸣天鼓后慢慢睁开眼,收功。
 



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