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高三学生在冲刺阶段调节睡眠很重要

发表日期:2018年9月14日  作者:章剑和  本页面已被访问 3499 次

每天睡眠8小时,是满足一个人生物需求的基本保证。但是,高三毕竟是不平常的一年,高三学子自身面临着功课任务重和很大的心理压力,导致睡眠减少。不过无论学习压力多大,功课多紧,考生们的睡眠时间都要保证不低于6小时。
  失眠的高三学子一方面应积极调整心态,减轻因失眠而带来的心理压力,事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的生活安排,建立有规律的起居来克服失眠,如一般在睡前一小时内,不要做太难的习题,也不要思考一些太深入的会引起情绪波动的问题,同时在饮食上也可采取一些措施,如睡前喝半杯浓牛奶。睡觉的时候应该侧卧,左侧在上,右侧在下,因为人的心脏在左边,这种睡姿使心脏位于身体上部,身体不至于压到心脏上。还有一点很重要,睡觉时千万不要蒙头,以免长时间吸进污浊的空气,影响睡眠质量,损伤大脑。
  深度睡眠可以提高睡眠的效率,在短时间内获得良好的休息。如何进入深度睡眠?有一点需要切记:人的大脑从兴奋状态到睡眠状态应该有一个缓冲过程。因此,应该在睡觉前让大脑放松5分钟,到户外慢跑5分钟,使思维放松下来。不爱运动的高三学子,可以洗一个热水澡,起到为全身按摩的作用,这样就能睡得香、睡得实。
  高三学子还应该学会用各种方法调节自己的睡眠。如果夜间睡得少,睡得差,可以通过午睡调节。哪怕只是在课桌上趴一小会。不要小瞧这一点点工夫,中午趴10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠。
  最后,向高三学子推荐一些快速入睡小窍门
  摆动法:自由站立,全身放松,双手在体前有节律地上下摆动,双腿带动身体进行有节律地抖动,10分钟左右。
  自我按摩:和做眼保健操一样用手指推眼眶周围,后揉太阳穴还有眉心各式各2分钟,然后揉按颈椎两侧的下陷处(风池穴)3分钟。
  深呼吸:睡觉前数自己呼吸的次数,同时做深长的呼吸,呼气时尽量呼尽,吸气时尽量吸足,吸气时想象气吸入腹部,吸气呼气都要缓。一般36次左右。



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