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高三如何将自己调适到最佳心理状态

发表日期:2018年9月14日  本页面已被访问 4293 次

高考是关键性考试之一,面对这种考试,每个考生都会有不同程度的情绪紧张或焦虑。这种紧张或焦虑是客观存在的,不可能消除它,只能根据每个人的具体情况调适心理,在考试中达到最佳状态。

一、尽力消除过度紧张 

许多考生在高考中焦虑紧张,倍感压力。其实,考试中适度紧张并不是坏事,反而有助于提高答题的效率。但是如果紧张过度,则会影响考试效果。具体表现为:

1.分散注意力。正常情绪状态下,考试中的注意对象应是试卷上的试题,如果过度紧张,注意力就分散在担心或多余的动作上,难以集中注意到试卷上。

2.干扰知识回忆过程。考试中过于担心、紧张,使头脑不清晰、记忆中的知识信息出现混乱,记得住的想不起来,造成错答、漏答,不知如何去答,在一道中长期停留等现象。

3.破坏正常思维过程。考试过程具有独立性、灵活性、敏捷性的特征,伴随着分析、比较、综合、概括等思维形式。过度紧张使情绪困扰,无法进行正常的思维活动,使思维陷人混乱、甚至凝固,头昏脑胀,思考混乱,答题无序,严重影响得分。

二、达到最佳心理状态 

考前进行自我分析、自我调整、稳定情绪、保持良好状态。首先要有自信心,相信自己,尽力而为。

绩好的同学要进行自我反省,复习中的障碍是否都解决了,有无模糊知识和疏漏处?成绩一般的同学要进行自问,难道就不能跨上一步吗?努力就会有收获。成绩差的同学不要放弃,掌握多少算多少,即使不能完全达到目标,只要尽力,就问心无愧。

调整考试动机,变被动为主动。首先要明确目标,我参加考试以及我的成绩,不是满足父母的愿望,不是为了老师,也不是要别人怎么看,而是为了自己。

把考试当作对自己的检验,是锻炼自己、磨练自己、实现自己价值和理想的一次挑战,不要看成是负担,面对竞争,敢于竞争。

保持良好的情绪和冷静的头脑,避免与别人的冲突。良好的精神状态使人精力充沛,头脑清晰,注意力集中、思维活跃、反应敏捷、答题快。

不良精神状态使人精神萎靡,注意力分散、思维程序混乱、答题慢,效率低,晚上睡不好,熬夜、过度紧张等。要抛开杂念,轻装应考、去掉负担。

合理安排复习进程,确定适当记忆方法。针对自己情况对各科作好复习安排,交替使用大脑。大脑的忙和闲是可以调节的,不要长时间学习同一门功课,每隔一定时间转换不同的学习内容。

一种内容的学习时间不超过一个半小时,以避免大脑疲劳。制定适当记忆方法,或用谐音记忆、或用口诀记忆,只要适合自己就行。

三、临场处理好三个关系 

1.处理好准和快的关系。从心理活动的倾向上讲,先前进行的心理活动影响后继心理活动,习惯按照已经形成的思路去思考问题。如果已经出错,往往很难发现和纠正。所以答题时,首先要求准,在准的基础上求快。

能做到这一点,速度相对慢一点,也不算慢。如果抱着反正还要检查的态度,草率从事,不但保证不了准确,还浪费时间,即使检查也难以发现错误。

2.时间安排的策略。临场发挥,也需要时间安排的策略。先松后紧是许多考生时间安排上的失误。基本原则:能得分的地方绝不丢分,不易得分的地方争取得分;不要着眼于局部,被某一道题缠住脱不了身。

自己心中要记住;与其花10分钟去攻克一道分值较少的选择题,不如花10分钟去攻克一道分值较大的题;在答题过程中,一道题你估计花5分钟可以解决它,但过了5分钟过后仍理不出头绪,那不妨暂时跳过去。

若已理出,或接近成功,延长一点时间也是必要的;只要不倒扣分,尝试回答所有问题,不留空白,留出5—10分钟的检查时间。

3.调节好生物钟。不少考生越到考前越忙,很少想想怎么进入最佳状态,以便取得最佳成绩。这是缺乏考试策略的。

有人认为,考前早点睡好,结果与平时作息时间不一致,往往在床上辗转反侧睡不着。睡不着就不着边际想象,产生烦燥、焦虑、结果更睡不着,第二天没有精神。

有人认为,多记一点是一点,熬夜,又担心明天考试,同样不能入睡。还有甚者,吃安眠药,第二天仍然是昏昏沉沉的。这些情况都是不可取的,对于进人考试状态是不利的。实际上,每一个学生在24小时中都有自己精力旺盛的时候。

考试的时间一般是每天上午9点到11点半,下午为3点到5点。这要求我们在考前15天内,有意识地使自己的精力在这两个时间段内处于最活跃的状态,把自己精力最旺盛的时候调整到与考试时间一致。



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