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高考考生紧张得睡不着觉,怎么办?

发表日期:2018年9月14日  本页面已被访问 4137 次

我的孩子快高考了,可能是太紧张,常常睡不着,我们该如何办?近段时间,不少市民焦急地致电本报,希望能找相关专家给点建议。记者找到国内著名生物钟专家余万霰予以解答。
  余万霰是我国公认的生物钟行为控制专家,他应用国际尖端的生物钟研究技术,为中国高考生完成了生物钟研究课题,给广大高考生带来福音。日前,记者请他给一些有睡眠障碍的高考生提几点建议。
  上午 驱散疲倦,提高听课效率
  余教授的研究资料显示:由于夜间睡眠量未达标、早上起床后过于兴奋以及早餐能量未达标三个原因,23%的高考生上午第一节课就会打哈欠,出现疲倦;到了第三节课,打哈欠的人达78%,其中不少人还会打瞌睡,听课效果明显下降。
  上课时的听课效率影响极大,因此,最大限度地驱散疲倦显得尤为重要。余教授提出了上午驱散疲倦的方法:夜间睡眠尽量基本达标(7小时),关键要做到自然醒;早起后不要剧烈活动;第二三节课之间的时间较长,可利用这段时间打个盹,吃点面包或饼干(注意不要吃鸡蛋牛奶等,否则会增加胃肠负担而增加疲倦度),以此保持第三四节课的精力。
  下午和晚上 调节精力,复习中获得更好效果
  时间生物学家将昼夜24小时比喻为一个圆圈,24时到12时为上半圈,12时到次日24时为下半圈。通过对两个半圈的人体兴奋度的对比研究,专家发现,下半圈比上半圈的兴奋度要高。同理,高考生在下午和晚上的精力,要普遍高于上午。那么高考生应如何利用有效果的时间,来获得更好复习效果?余教授认为,关键是科学调控好中午疲倦和傍晚疲倦。
  余教授建议高考生,中午一定要午休,但时间只能控制在1小时,最好是在沙发上半躺或趴在桌上休息(但30分钟后要换一下姿势再继续趴)。实验证明,午休后,整个下午精力一般都会比较好;而没有午睡的学生,下午的精力会比较差,甚至会打瞌睡。
  而傍晚疲倦则是人类的生物钟特性,晚饭后如果立即坐下来看电视或上网,2030分钟后就可能会打瞌睡。但晚饭后进行散步等活动,则有利于驱散疲劳,对于晚上获得更好的睡眠很有帮助。
  一般而言,21时至22时是晚上精力最好的时段,23时后则会疲倦。如果此时你的复习任务已经完成,那就上床睡觉吧。这样就能获得达标的7小时睡眠,同时次日早上尽量做到自然醒,以保持上午听课的精力。
  考试时段 提前模拟高考,产生本能反应兴奋点
  每年,教育部都会提前一年公布高考时间,乃至考试科目安排。生物钟专家也据此设计出高考模拟时段演练计划。余教授介绍说,人在觉醒时段的兴奋度是波浪式的,虽然中午和傍晚疲倦是绝大多数人的生物钟特性,但上下午的兴奋度却是根据个人的行为所产生,通过生物钟行为控制技术,完全可以将高考生的兴奋度牢牢地控制在9时至11时和15时至17时出现,从而在这两个时段产生本能反应的兴奋度。
  其实做法并不难,从高考生进入高考复习日期开始,就准时将每天9时至11时和15时至17时设定成模拟考场时间。所有的考试,都按高考科目的规定时间进行模拟考场,一遍又一遍进行,坚持数月,一般都会在该时段产生本能的考场兴奋点,同时也能大大降低高考时的紧张心理。
  提醒 不要随便服用安眠及安神药物
  对于高考生出现的失眠现象,余教授建议,不要随便服用安眠药物,更不能在白天服用安神药物,以免扰乱24小时的生物节律。
  同时,余教授也表示,他愿意为广大考生进行公益活动,帮助高考生调控生物钟。只要高考生认真填写余教授设计的高考生睡眠与觉醒对应行为自测量表,余教授就能对此进行计算,并提供分析报告,向考生提出生物钟调节的建议。
 



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